biceps i triceps

[...] na ławce prostej 12-10-8-6 -rozpiętki 12-10-8-6 triceps -francuz jednorącz 10-8-6-6 -prosowanie ramion 10-8-6-6 -wyciskanie na ławce o wąskim uchwycie 12-10-8-6 2 dzień biceps -uginanie przedramion ze sztangą 12-10-8-6 -uginanie przedramion z hantlami 12-10-8-6 -uginanie ramion siedząc podporze o kolano barki -wyciskanie zza głowy szeroki [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie 4*12-10 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 4*12-10 Triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie 12/10/8 3. Wyciskanie francuskie szeroko 12/10/8 Środa Plecy 1. Podciąganie na [...]

Witam, od jakiegoś półtora roku ćwiczyłem ( klate, biceps, triceps, barki i nogi) oraz korzystałem z ułożonej przez siebie diety na masę. Przez ten czas przybrałem z 64 kg do 78 kg i jakoś mocno mnie nie zalało. Ćwiczę również jakieś 2 lata brzuch dość intensywnie i widać słabo kaloryfer, ale chciałbym go trochę bardziej odsłonić i pomyślałem o [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 x 8 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 x 8 Brzuch: Skłony tułowia leżąc 4 x 12 ŚRODA: Plecy: Podciąganie na drążku [...]

jwt Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie( wiosłowanie ) 2. Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4. Wznosy barków Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu nad głową 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

DZIEŃ 1 Klatka - wyciskanie skośna - wyciskanie płaska - rozpiętki - przenoszenie sztangielki za głowę Biceps - uginanie ramion z sztangą stojąc - uginanie ramion z sztangielkami uchwytem młotkowym DZIEŃ 2 Plecy - podciąganie końca sztangi - unoszenie tułowia z opadu z sztangą - sztrugsy - podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Wtorek -Klatka+Biceps+Przedramie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 4 s 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 4 s 12-10-8-6 Rozpiętki 4s 12-10-8-6 POMPKI NA SZTANGIELKACH 2s max UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ o kolano 3 s 12-8 Młotki 3 s 12-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPIMACJA 3 s 12-8 UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

Trening 3x razy w tyg Dzien I: Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie:12/10/8/6 Wyciskanie Hantli plasko: 4x 10 Rozpietki na lawce skosniej: 4x 10 Wyciskanie na lawce skosniej: 10/10/8/6 Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie: 4x 10 Prostowanie ramienia w opadzie: 4x 10 II dzien Plecy: Podciaganie sie na drązku w uchywcie neutralnym Wioslowanie [...]

1.WIEK: 21 lat 2.WAGA: 86 3.WZROST: 184 Sam nie wiem juz wiec wymyslilem takie cudo : Moze zaczne od tego co chce codziennie robic wiec: -Trening brzucha na obciazeniu wszystkie partie po 3 serie dziennie powtorki wzrastaja tak jak przy weiderze -Trening karku na obciazeniu Co 2 dzien czyli Poniedzialek Sroda Piatek Klatka -lawka pozioma [...]

witam wszystkich proszę o ocene treningu;) PONIEDZIAŁEK( KLATKA, ŁYDKI ) 1.WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA(20,12,10,10,8) 2,WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS (12,10,10,8) 3.ROZPIĘTKI PROSTA ŁAWKA(12,10,10,8) 4.POMKI 1.WSPIĘCIA NA STEPIE SÓWNICA(20,15,15,10,10,8) 2.WPIĘCIA NA MASZYNIE(12,10,10,8) ŚRODA( UDA, TRICEPS ) 1.WYPYCHANIE [...]

Plan treningowy Poniedziałek -Klatka Ławka prosta wyciskanie sztangi 3x (12/10/8) Ławka skośna wyciskanie sztangi 3x (12/10/8) Rozpiętki 3x8 -Triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x8 Pompki w podporze tyłem 3x8 Wtorek - odpoczynek Środa -Biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] pow. Dzień 2 plecy: -ściąganie wyciągu górrnego szeroko do klatki 4 serie po 10 pow. -wiosłownie sztagielką 3 serie po 10pow. -podciaganie w szerokim nachwycie 4 serie max biceps -uginanie ramion stojac z sztanga 4 seri po 12 pow. -uginanie ramion na modlitewniku chwytem młotkowym 4 serie po 12 pow nogi:(ta grupe traktuje lightowo bo miałem [...]

witam proszę o poprawę i ocene planu na masę Wiek : 15( rocznikowo 16) Waga : 57 Wzrost : 165 Cel treningowy : zwiększenie masy Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko3x10 - wyciskanie sztangi [...]

Klatka Wyciskanie na skosie 1s 15p Rozpiętki 2s 10p Wyciskanie na płaskiej 2s 10p Grzbiet Przyciąganie za kark 3s 10p Wiosłowanie sztangą 3s 10p Martwy ciąg na prostych Barki Wyciskanie z klatki 2s 10p Podciąganie sztangi do brody 2s 10p Biceps Uginanie ze sztangą 2s 10p Młotki 2s 10p Triceps Francuzkie wyciskanie 3s 10p [...]

Witam, ostatnio nie ćwiczyłem około 1.5 miesiąca i chciałbym tym razem zacząć trenować treningiem FBW. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi francusko 2s Łydki: wspięcia [...]

Witam na siłownie chodzę już ok.4 miesięcy i ostatnio chciałem ułożyć sobie nowy plan zastanawiam się nad takim rozwiązaniem: Plecy: podciąganie na szerokim uchwycie do karku 15, 12, 10, 8 powt. wiosłowanie 15, 12, 10, 8 powt. przyciąganie kratki do klatki nachwytem 15, 12, 10, 8 powt. przyciąganie chantla do klatki w opadzie 4x10 Klatka: płaska [...]

Poniedziałek KLATA: -wyciskanie na ławeczce poziomej 5x10-12, -rozpiętki na ławeczce poziomej 5x10-12 -klasyczne pompki PLECY: -sztanga w opadzie 5x10-12 -podciąganie nadchwytem 5x10-12 -podciąganie podchwytem 5x10-12 Wtorek BICEPS -młotki hantlami -hantle podchwytem -sztanga podchwytem TRICEPS -hantlą za plecami wyciskanie do góry -hantlą na [...]

Trening sobie rozpisałem z myślą o masie: Środa: Mięśnie grzbietu motyl (sztangielką) - po 3 serie wiosłowanie na leżąco (wyciąg) - 4s ściąganie drążka (przód) - 4s ściąganie drążka (tył) - 3s wiosłowanie sztangą - 3s szrugsy - 3s Czwartek: Biceps uginanie sztangą - 4s uginanie sztangielkami - 3s młotki - 3s Nogi przysiady ze sztangą - 4s [...]

[...] 0,5% orzechy ćwiczę sporo godzin zumby co podejrzewam że spala mi mięśnie i staję sie ''galaretowata"..osatnio zaczęłam ćwiczyć trening na rzeźbę cięzkimi hantlami ćwiczę biceps zwykle 4 serie po 20 powrórzen pozniej ze sztangą składy, wypady , triceps, martwy ciąg.. mniejsze partie mięsniowe 3x15 Jak powinnam sensownie to połączyć żeby [...]

TRENING NA MASE PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - Ściąganie drążka do klatki 4s 12-8 - [...]